Кредит: ShutterstockДа се наспиш добре не винаги е лесно. В Съединените щати повече от една трета от възрастните не получават препоръчителните седем часа или повече сън на ден, според доклад на CDC за 2014 г . Неспособността да отчитате това важно време за дрямка е свързано с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и психически стрес. Някои може да изпробват ритуално дихателно упражнение преди лягане или да кликнат върху машина за бял шум. Но други неспокойни хора полагат много по-големи усилия - и събират парите - за да получат прилични очи.
Нови приложения и джаджи за проследяване на данни, които твърдят, че помагат за наблюдение и подобряване на съня ви, проникват в спалните. Те варират в разнообразие и цена, от безплатни приложения за проследяване на заспиване до слушалки за 0. Можете дори да се гушкате и да синхронизирате дишането си с 'спящ' робот — изживяването, подобно на сън с космат домашен любимец. През последните пет години потребителският пазар за технологии за сън непрекъснато нараства, казва Анджела Чен, научен репортер за На ръба СЗО анкетирани най-новите джаджи за спане на Международното изложение за потребителска електроника 2018 г .
Вълната от джаджи за сън може да е на върха си, но наистина ли правят нещо за вас? Според Чен идеите се движат по-бързо от изследванията.
[ Използвайте тези факти, за да говорите с приятели, които не „вярват“ в изменението на климата. ]
В момента много от устройствата за сън нямат научни доказателства, че подобряват здравето или поведението на съня. А малко проучване от 2015 г сравняването на телефонното приложение за сън Sleep Time със стандартния клиничен тест за сън не показа връзка в ефективността на съня и дори разкри, че приложението значително надценява дълбокия сън. В допълнение към тяхната различна степен на точност, изобилието от събрани данни обикновено не е много полезно за потребителите, казва Джейми Цайцер, доцент в Центъра за науки и медицина за съня в Станфордския университет.
Проблемът е, че данните, които много от тези устройства събират, не рисуват пълната картина, обяснява той. Трябва да вземете предвид външните фактори (температура в стаята, шум от трафика навън), както и вътрешните променливи (упражнения или калориен прием).
Това не означава, че тези джаджи са безполезни - Zeitzer казва, че много от устройствата са обещаващи и могат да бъдат полезни за тези хора с подкритични проблеми със съня.
Белият шум може да приспи някои. Ето 10-часово видео с успокояващи звуци от замръзналата Арктика. кредит: YouTube/Relax Sleep ASMR
Като се има предвид това, може да не е необходимо да се обръщате към приспособление, за да уловите тези zz. Един от най-честите виновници за лошия сън е липсата на рутина, казва Цайцер. Спазването на определено време за лягане може да допринесе много за по-здравословни навици за сън. И неща, които ви карат да се отпуснете, като слушане на океана или бял шум, също могат да помогнат, казва Zeitzer.
В това интервю Чен прави преглед на някои от най-новите устройства за подпомагане на съня, докато Цайцер обяснява защо събирането на данни чрез тези приспособления може да не е отговорът за постигане на по-добър сън.
Акценти от интервюто
За това дали джаджите могат да подобрят съня.
Джейми Цайцер: Няма много данни там. Има много обещания, има много теория, но повечето от устройствата, които проследяват съня, всъщност не дават особено полезна обратна връзка за вашия сън и как да го промените. Това е едно от основните неща, които липсват сред тези различни видове приложения и устройства.
Анджела Чен: След като видях толкова много различни устройства, все още мисля, че в крайна сметка те няма да ви дадат наистина вълнуващ съвет. Истината е, че знам какво трябва да правя. Знам, че трябва да спя по едно и също време всеки ден, вероятно не се стресирам преди сън, за да не се тревожа напълно. Нямам нужда от устройство, което да ми каже това.
За намирането на по-добър начин за изследване на съня.
Джейми Цайцер: Един от проблемите е, че в момента не знаем как да записваме какво е качеството на съня. Как да кажем, че някой е спал добре или не? В момента сме ограничени до това как хората казват, че са спали и с какво е свързано това, това е отделен въпрос.
[ Изследователите се доближиха с косъм до отгледаната в лаборатория (мишка) кожа. ]
За изучаването на съня по по-личен, индивидуален начин.
Джейми Цайцер: Критичното нещо, което липсва, е някак си комбинация от всички тези различни поведения и фактори на околната среда. Можете ли да вземете всичко това предвид и да определите в един индивид какво наистина влияе на съня му? Така че някой може да изпие чаша кафе вечер и това може да няма значение за него. Някой друг може да изпие чаша кафе с обяда и това ще обърка съня му. Така че наистина този вид персонализация ще има значение.
Относно използването на устройства за събиране на повече полезна информация за съня.
Анджела Чен: Мисля, че смартфоните и приложенията също не са добри в проследяването на данни сами по себе си. Знаете, че има много проучвания, според които FitBit не е добър в определянето на сърдечния ви ритъм. Що се отнася до данните за храните, докладвани от самите вас, знаем, че това е доста неточно, ако дори си направите труда да го направите. В същото време мисля, че ако можем да имаме приложение за сън, което се опитва да интегрира това, което имаме от това, то може да бъде полезно, като създаде по-голяма картина. И знаете ли, аз съм доста скептичен към приложенията за сън, но това, за което мисля, че може да са добри, е - независимо дали всъщност сте в дълбок сън от вечер до вечер - вероятно може да ви покаже какви са вашите модели и навици .
Това интервю беше редактирано за дължина и яснота.